「最近なんだか疲れやすい」
「寝ても疲れが取れない」
「前よりイライラしやすくなった気がする」
30代後半に入ってから特に、そんな変化を感じることが増えました。
でも、“更年期”なんてまだまだ先の話だと思っていた私。
だからこそ、30代で感じる不調に戸惑いました。
20代の頃とは、明らかに違う
20代の頃は、多少無理をしてもなんとかなっていました。
寝不足でも動けるし、少しくらい生活が乱れても平気。
気合いで乗り切れることも多かった気がします。
でも30代、特に30代後半になってからは、そうはいかなくなりました。
疲れが何日も残る。
朝からだるい。
しっかり寝たはずなのに体が重い。
さらに、今まで気にならなかった不調も増えてきました。
鏡を見て見つけた白髪。
慢性的な頭痛や肩こり。
夏でも感じる冷え。
そして特に感じるようになったのが、季節の変わり目や気温差についていけなくなったこと。
気圧の変化による体調不良も増えました。
少し暑い日が続いただけでぐったりしてしまったり、急な気温の変化で体調を崩したり。
今までなら平気だったことに、体が追いつかなくなっている感覚がありました。
30代になって、夏の疲れが抜けなくなった
特に夏はつらいです。
暑さだけで体力を奪われて、夕方にはもうヘトヘト。
パートと家事で精一杯で、ソファに座ったら最後、動けなくなる日が増えました。
「昔はもっと動けていたのに」
「こんなに体力なかったっけ？」
そう感じることが増えて、こんなに体力がないのは自分だけかもしれない、と焦りました。
30代で増え始めた白髪にショックを受けた
最初は、たった1本の白髪にショックを受けていました。
でも気づけば、数え切れないほど増えていて。
鏡を見るたびに、「こんなに増えたんだ…」と現実を突きつけられ落ち込みました。
まだまだ綺麗でいたい。
できれば、昔の自分のままでいたい。
そう思う気持ちはあるのに、現実は毎日時間に追われて、自分のことは後回し。
お風呂にゆっくり浸かりたいのに、その余裕もない。
スキンケアも適当になってしまう。
本当はもっと自分を大事にしたいのに、それができないことにもイライラしてしまいます。
「まだ若いのに」で終わってしまうつらさ
30代って、周りから見ればまだ若い年代。
だから不調を感じても、
「まだ若いじゃん」
「気のせいじゃない？」
「まだまだ大丈夫だよ」
そんなふうに軽く流されてしまうこともあります。
でも実際は、毎日かなり必死。
“なんとなく不調”が毎日続くだけでも、こんなにもしんどいんだと思い知らされます。
30代の不調に、私が少しずつ取り入れていること
劇的に変わったわけではないけれど、最近は“少しでも自分を労わること”を意識するようになりました。
湯船に5分だけでも浸かる
本当はもっとゆっくり入りたい。
でも長時間は難しいから、5分だけでも浸かるようにしています。
短い時間でも、体を温めるだけで少しホッとできる気がします。
スキンケアをしながらストレッチや首回し
毎日しっかり運動なんてできないので、スキンケアのついでに1〜2分だけ首を回したり、軽くストレッチしたり。
リンパを流すことを意識するだけでも、少しスッキリします。
5分だけでもヨガで体と心を緩める
たった5分。時間があれば10分。
ヨガをするだけで体がすっきりします。
タイミングはいつでも大丈夫。乱れていた自律神経も整う気がします。
頭皮を意識してブラッシング
白髪が気になり始めてから、頭皮ケアも意識するようになりました。
ヘアブラシを新調して、ブラッシングを丁寧にするようにしています。
正直、すぐに変化があるわけではないけれど、“自分をケアしている感覚”が少し気持ちを前向きにしてくれます。
疲れた日は、一息つかずに一気に動く
人によるかもしれませんが、私は最近特に、一度座ると動けなくなってしまうことに気が付きました。
疲れた日ほど、一気に家事を終わらせることを意識しています。
もちろん無理しすぎはよくないけれど、自分なりに“ラクな動き方”を探しています。
サジーを再開してみた
以前友人に紹介して始めたサジー。
効果は感じていたものの、夏が終わり、だるさが和らぐと同時に、一度やめてしまっていました。
でも最近、「朝のだるさが少しでもラクになればいいな」と思い、また再開してみました。
正直、劇的に変わるわけではありません。
それでも、飲まないよりは少し調子がいい気がして続けています。
“自分の体を気にかけるきっかけ”になっているのかもしれません。
おわりに
30代になって感じる体の変化。
白髪、冷え、頭痛、肩こり。
季節の変化についていけない感覚。
特に夏の夕方には動けないほどの疲労感。
以前なら平気だったことが、少しずつ難しくなっていく。
その変化に戸惑ったり、落ち込んだりすることもあります。
若返ったとか、疲れを感じなくなったとか、そんな劇的な変化はありません。
それでも、まだまだこれからの人生。
歳を重ねることを楽しみながら生きていけるように、自分と向き合いながら、ケアすることも楽しんでいきたいですね。
同じように30代の変化に戸惑っている方がいたら、少しでも「自分だけじゃない」と思ってもらえたら嬉しいです。
